通勤､通学の時間でポカポカ体質に…！？

皆さんは通勤、通学の手段は何を使っていますか？車、電車、バスなど…。更に朝から疲れたくない！仕事後は疲れたから…と階段やエスカレーターを使いがちですよね…！ 実はそんな生活習慣が冷え体質を作っていると言われているんです！

ウォーキングは冷え対策に最適！

ウォーキングは有酸素運動。つまり身体が新鮮な酸素を取り入れてくれて、体内にも新鮮な酸素が行き渡ります。その他、身体の中の血流を改善し、リンパの流れもスムーズに。つまりウォーキングは冷え対策に最適なスポーツなのです！もちろん、いつも通りに歩くだけでも効果は感じられますが、「冷え症改善」を目指すならもっと効果的なウォーキングを行ってみましょう！

ウォーキング前に３分のレッグケアを

日々のウォーキングの前に３分！レッグケアの時間を取り入れてみましょう。下半身の冷え改善には、足首をほぐすのがポイント！

足指を開く

足の指をほぐして血流アップ効果◎足の指の間を順番に開き、ゆっくり動かしてほぐします。指先の血流が滞り冷えたままでは、足全体が思う様に動かないまま歩き終えてしまう場合もあります。

短時間でも効果を感じる為に、まずは足先をほぐしましょう！

　

次に「冷え症改善」に効果的なウォーキング方法を見てみましょう。

血流アップ！ぽかぽかウォーキング

上記のレッグケアで、「冷え症改善」に繋がる身体づくりができたので、その足首を最大限に使ったウォーキングを行いましょう。

つま先を高く上げて血流アップ

ウォーキングの際に、前足のつま先を高く上げる意識をすると足首やふくらはぎの動きも大きくなります。ふくらはぎは「第二の心臓」ともいわれており、ここを大きく動かす事で下半身の血流がアップし、冷え症の改善に繋がります。ちなみにつま先を高く上げる動作は、正しい姿勢を保っていなければ難しい動き。腹筋を使う動作なので、お腹周りの燃焼の効果も◎毎日の通勤、通学の時間に気軽に始められるウォーキング。

　

いつもの一つ前の駅で降りる、階段を使うなど、姿勢や呼吸を意識しながら歩けば立派な運動になります。毎日継続させる意味でもまずは、一日10分ウォーキングを行いポカポカ体質を目指しましょう！