睡眠負債の正体は！？

皆さん「睡眠負債」という言葉はご存知でしょうか？

 

 

日々の睡眠不足が積み重なり、身体に影響を与える事を指します。

睡眠負債が溜まっていくと、集中力が下がり日中の仕事や勉強などの活動のパフォーマンス力が低下していくそう。

 

 

日々の仕事が忙しく、残業が続く

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帰宅が遅くなり、寝るのも遅くなってしまう。

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次の日の仕事はいつもと同じ時間から始まるから睡眠が十分に取れない

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睡眠不足や疲れで集中力が低下し、仕事のパフォーマンスも低下

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結果、仕事が進まず残業に繋がりまた睡眠不足…

 

 

皆さんはこのような負のループ一度は経験したことありませんか…？

このようなループが日常化してしまうと、睡眠負債が蓄積してしまい

休みの日に寝溜めをしても負債は減らないんだそう。

 

そもそも寝溜めは難しいと言われているそうなのでやはり、休みの日にまとめて寝るのはあまりよくないんですね…！

 

 

睡眠負債のチェック方法！

 

睡眠負債をチェックする方法は至って簡単！

 

休みの日に、目覚ましをかけないで眠るだけ！！

 

これだけ？と思いますよね？笑

 

何が重要かというと、いつもの睡眠時間に比べて何時間多く寝たか？ということ。

 

睡眠の合計時間が普段より、３時間多く寝てしまった人は要注意！

睡眠負債がかなり溜まってしまっているかもしれません…！！

 

 

まずは生活習慣の見直しから◎

 

だからこそ、日々の睡眠時間や生活習慣の見直しがとっても重要。

休みの日は早く寝て、週明け出勤を早めて残業時間を減らしていく等、日々の睡眠時間を一時間でも増やして行けるように工夫していくことが必要となってきます。

 

 

睡眠負債の負のループに陥る前にまずは、一日に一時間でも睡眠時間が多く確保できるように

それぞれに合う睡眠時間を見つけ、日々の生活の改善を心がけていけたらとっても有効的ですね◎