冷え性の原因について

小出Pでーす。

さて、東邦大学で、冷え性の原因についての発表がありましたので、お伝えします。

冷えの原因

１．偏った食生活・栄養バランスの偏った食事や運動不足による筋力低下で熱を作るエネルギー源が不足しています。

２．血行不良・ストレスによる自律神経の乱れや貧血・低血圧などが原因で血液の循環が悪くなり手足の隅々まで血液が届きにくくなってしまいます。

体を温める大切な栄養素

１．タンパク質・・・筋肉を作り熱を生み出す
２．ビタミンB1・・・糖代謝を促進し、からだを動かすエネルギーを産生する
３．ビタミンC・・・鉄分の吸収を促進し毛細血管の機能を保持する
４．ビタミンE・・・血液の流れをよくする
５．鉄分 ・・・血液中のヘモグロビンと結びつき全身に酸素を運ぶ

体を温める食材の選び方

１．加熱して食べる
　　生野菜や果物などの冷たい食べ物は体を冷やすので少量にとどめ、加熱調理（煮る・炒める・蒸すなど）した温かいメニューを中心にしましょう。
２．料理に辛味を利用する唐辛子や生姜、ねぎ、にらなどの辛味成分には血行を促進する作用が期待できます。
３．よく噛む、よく噛んで食べると食事誘発性熱産生が高まり、体が温まりやすくなります。

しかし、1番の解決方法は、
・栄養（バランスの取れた食事）
・運動
・睡眠
の、健康三代原則が大事だそうです。

、、、ま、今回は「栄養」だけお伝えしました。

次回は、「ストレス」についてお話ししようと思います。

では、また次回！